Apr 1, 2016

Trim Healthy Mama - Summary - A clean way of eating - Trim dich Gesund Mama - Zusammenfassung -eine gesunde Art zu essen


in deutsch & english!!!




You haven't heard from thm?
It stands for Trim Healthy Mama - 2 Ladies found a new biblical way of eating healthy, energizing and slimming.


In this post you can read a start guide based on how I did it.

I must highly recommend to get the Trim Healthy Mama Plan - Book though to understand the whole concept! 
This could be your steps:
1. Cut out sugar and other bad stuff like white flour,...
2. Either live without them or find substitutes (like stevia for sugar; dark flour or baking blend(mix it or buy it from thm)
3. Base your meal on PROTEIN and only add some
  • fat -  a Satisfying meal - (creamy chicken (cream, chicken, spices and non starchy vegetables in slow cooker) and have it over cauli rice (steam cauliflower and cut in rice big pieces)   ***NOTE: For S meals, you can have some carbs, but less than 10 g carbohydrates in the entire meal to avoid having a crossover***
  • or carbs - Energizing meals - (Greek yoghurt berries and oats and maybe extra protein powder).
    ***NOTE: For E meals, you can have some fat - yay- but less than 5 g fats in the meal to avoid having a crossover.***
  • Or cut out carbs and fats so your body pulls is energy out of your body stored fat - fuel pull - ***NOTE: so FP meals basicly should have less than 5 g fat and 10 g carbs. More of one and you have an S or E Meal (see above).***

  • CROSSOVERS - You have plan approved, clean fat and carbs together with your protein. That is good for weight maintaining or weight gain or growing kids! Easy for kids: You have an S Meal, add some Carbs - eg bread. You have an E Meal add some Fat - eg cheese.
  • Even with only one fuel source (instead of two like we often have :fat and carbs)  your body will take some of your stored fat. 


  • Make sure to separate fats and carbs 3 h...
That's it!
Enjoy!

More recipe ideas can be found on pinterest or in the Trim Healthy Mama Cookbook.


I believe this is also great Start Guide... Gwen's Nest Quick Start Guide

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Hast du schon von thm gehoert?Es steht fuer Trim Healthy Mama -  Auf deutsch vielleicht wage uebersetzt "Trim Dich Gesund Mama" aber ich werde immer auf den englischen Titel verweisen. 2 Frauen haben diese neue Art zu essen recherchiert und gefunden - gesund, Energie-gebend, biblisch und figurbetonend.

In diesem Post hier kannst du meine Start-Anleitung lesen basiert auf wie ich es gemacht hab.

Ausserdem lege ich euch ans Herz das englische Buch Trim Healthy Mama Plan - Book zu kaufen, wenn ihr mit der Sprache klar kommt. 
Das waeren die ersten Schritte die ich dir empfehlen wuerde:
1. Kein Zucker mehr oder andere "schlechte" Sachen wie z.B. weisses Mehl
2. Entweder lebe ohne sie oder finde Ersatz (z.B. Stevia fuer Zucker, schwarzes Mehl oder den THM  baking blend(selber mischen oder von thm)
3. Nun solltest du dein Essen um Eiweiss aufbauen und dazu dann hinzufuegen:
  • Fett - ein Schlemmer Gericht (Satisfying Meal) (z.B. Sahnehuehnchen (Sahne, Huehnchenbrust, Gewuerze und Gemuese ohne Staerke im Langsamgarer kochen) oder das auf Blumenkohlreis (Blumenkohl daempfen und in reisgrosse Stuecke schneiden)
    ***HINWEISS: Bei einem S-Gericht kann man schon auch Kohlenhydrate haben, aber nicht mehr als 10g denn sonst wird das Gericht zum einem ueberKreuzten Gericht (engl. crossover).***
  •  
  • Kohlenhydrate - ein energiespendendes Gericht (Energizing Meal) - (Griechischer Joghurt mit Beeren und Haferflocken und eventuell auch noch Eiweis-Pulver)
    ***HINWEISS: Bei einem E-Gericht kann man schon auch Fett haben - yummy Butter auf Brot - aber nicht mehr als 5g denn sonst wird das Gericht zum einem ueberKreuzten Gericht (engl. crossover).***
     
  • Oder keines von beiden, dann zieht sich der Koerper die Energie von deinem gespeicherten Fett - Fett-Ziehen***HINWEISS: Ein  FZ-Gericht (engl FP) sollte also weniger als 5g Fett und 10 g Kohlenhydrate haben. Mehr von einem davon und du hast eines der Gerichte von oben.***
     
  • ueberKreuztes Gericht (crossover) - Hier isst du THM- erlaubtes sauberes Fett und auch Kohlenhydrate zusammen mit deiner Eiweissquelle. Das ist eine gute Option wenn du dein Gewicht halten willst oder sogar zunehmen willst oder fuer wachsende Kinder! Ganz einfach fuer Kinder: Du hast ein S-Gericht, fuege Kohlenhydrate dazu - z.B. Brot. Du hast ein E-Gericht, fuege Fett dazus - z.B. Kaese.
     
  • Selbst mit einer "Benzin"-Quelle (anstelle von zwei wie wir es heute oft essen: Fett und Kohlenhydrate) wird der Koerper an seinen Lagerbestaenden von Fett arbeiten.
     
  • Pass auch auf, dass du Fett und Kohlenhydrate mit 3h Abstand zu dir nimmst.
    Das waere es. 
    Hoffentlich klappt es! 

    Mehr Rezeptidden, die es vielleicht einfacher machen gibt es auf pinterest oder im Trim Healthy Mama Cookbook.


    Auf englisch gibt es auch diese ausfuehrliche Anleitung ... Gwen's Nest Quick Start Guide

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